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          体能健康 新手入门

          环法pro千瓦大腿怎样练成?5个简单方法提升功率

          功率训练是一位自行车运动员的重中之重。当你有越大的功率,在规定的距离内你就可以获得更快的速度。想要提高骑车的功率需要大量的艰苦训练。但是这里有五条小贴士能够帮你轻松提升功率,有希望练成和环法pro一样的超千瓦大腿!

          1.换用更大的齿比

          在特定条件下,以相同的踏频在更大的档位上骑行,可以获得更高功率的输出。你可以随着长时间的连习应用更大的牙盘来实现提高功率的目的。

          举例来说,如果你能够以34 x 19的齿比爬个本地三英里的坡都不带喘的,那你就可以尝试使用34 x 17的齿比进行三分钟的骑行(假设车辆是50/34曲柄和11/28的飞轮),之后再用这个齿比骑行四分钟,五分钟……直到你能够用34 x 17的齿比爬上整一个坡,但是能够保持你之前使用34 x 19的节奏,那就说明你的功率有了明显的提高。

          2.爬坡训练

          爬坡训练是一个增强肌肉耐力很好的方法,也就是以一个较大的齿比去让身体适应长时间踩踏同时保持适当节奏不错的方法。它之所以有效,是因为车手在上坡的时候更倾向于降低踏频,增加平均踩踏力度(即更用力地踩踏)。

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          显著提高功率的办法就是逐步提高超负荷爬坡的距离。比如说先爬一个1000英尺的坡,然后慢慢地增加距离,直到你可以爬3000英尺的坡都不在话下。还有一种训练方法就是短时间地冲刺高强度陡坡。这种冲刺一般保持在一分钟到一分半钟为好。然后直接骑下坡来恢复,之后再冲刺上去,在一次骑行中,你可以进行约12组的冲刺练习。

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          • 凡大王Van 2021-07-03 00:00

            如何提升冲刺能力?多骑平路 如何提升爬坡能力?多骑上坡 如何提升越野能力?多骑林道 如何提升ITT能力?一个人多骑

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            • 依然童心未泯 2021-07-03 14:05

              省流大师,言简意赅

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            • 刘子光 2021-07-06 18:39

              没毛病啊

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          • 最后的希望 2021-07-02 15:42

            一些比赛画面显示,在9%坡上,pro们还能有40公里的时速,这是真的还是我理解错了

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          • 全部
          • 只会bb莱lai 2021-07-05 16:38

            我有四条腿也练不出大佬的水平啊

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          • 名字取非常非常非常非常非常长才容易被记住 2021-07-04 14:53

            自己说自己有多大功率就多大功率

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          • ADHDmania 2021-07-02 19:05

            我就希望有个1小时平均功率250W的腿力就满足了

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          • kingfar 2021-07-02 16:50

            彪哥表示:基因好!!

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          • 小朙… 2021-07-02 16:06

            还要搭配力量训练和营养补给。

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